أفضل 10 أطعمة لبناء عظام قوية وصحية

إليكم قائمة بأفضل 10 أطعمة لتوفير بنية أقوى وأصلب لجسمك، فمن المهم أن تكون بنية العظام فى جسمك جيدة فهى التي تدافع عن جميع الأجهزة الداخلية والعضلات. فعظام قوية وجيدة تعنى قوة وسرعة فى الحركة. إليكم الأطعمة: 

 

1.) الحليب لبناء عظام قوية.

نعلم جميعًا أن شرب الحليب هو أفضل وأسهل طريقة للحصول على الكالسيوم. ومن دون أدنى شك هو أفضل مصدر للحصول على الكامل من البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والريبوفلافين، وفيتامينات A، D، B12 ويتوقف على نسبته فقط فالحليب في أي شكل أو أي وجبة يعطى نفس القيمة الغذائية.

 

2.) الزبادي لبناء عظام قوية.

كوب واحد من اللبن الزبادى يوميا شرط أساسى لحصول الجسم على الكالسيوم أو القليل منه، واللبن الزبادي يحتوي كذلك على الفوسفور والريبوفلافين والبوتاسيوم وفيتامينات A، B، B12 إضافة إلى المغنيسيوم والبروتين. 

3.) السلمون مهم لبناء عظام قوية.

هذه الأسماك الدهنية هي حزمة كاملة من خليط واسع من المواد الغذائية الهامة لبناء العظام، وبنفس الطريقة كما الكالسيوم، والبروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D والأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين D التي تساعد بشكل كبير فى هضم وامتصاص الكالسيوم في الجسم.

4.) الجبن مهم لبناء عظام قوية.

منتجات الحليب كالجبن، تحتوى على كمية لا تصدق من الكالسيوم بالاضافه الى الريبوفلافين، البوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات D، A، B12 والمغنيسيوم والبروتين. هذه المواد الغذائية لديها القدرة على جعل عظامك قوية. توصف الجبنه في كثير من الأحيان لعلاج هشاشه العظام .

5.) بذور السمسم لبناء عظام قوية.

بذور السمسم مذهلة أيضًا للحصول على بنية صحية للعظام. المحتوى الرئيسي للبذور السمسم من المواد الغذائية هو: المغنيسوم وفيتامين D والكالسيوم والفوسفور K. فمن أجل الحصول على عظام قوية يأخذ كوب من بذور السمسم ويتم تناوله بأي شكل من الأشكال. حيث يمكنك رشه على الطعام أو بعض الخضراوات المطبوخة وغيرها.

6.) الكرنب الاخضر جيد لبناء عظام قوية.

الكرنب الاخضر هو نوع من الخضروات الخضراء، يحتوى على قيمة غذائية غنية من المغنيسيوم والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين K. الكرنب الأخضر يساعد أيضًا فى مكافحة السكري، وهو مضاد للبكتيريا وله خصائص مضادة للورم.

7.) السبانخ لبناء عظام قوية.

السبانخ مفيدة جدًا جدًا لبناء العظام، وكذلك جيدة للتغلب على مختلف مشاكل الجسم لاحتوائها على مادة المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات والحديد والألياف والبوتاسيوم ما يجعل منها أكثر من رائعة للحصول على عظام صحية. وكذلك يوجد لأقرباء السبانخ كاللفت والقرنبيط والكرنب نفس القيمة الغذائية للحصول على عظام قوية.

8.) التوفو ممتاز لبناء عظام قوية.

التوفو هو نوع من الروائب، التي تتكون من فول الصويا. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم وخصائص ذات الأصل النباتي، كما يحتوى على الأيسوفلافون، التي هي اللبنات الأساسية لعظام قوية وتقويتها بشكل جيد. يحتوى كل نصف كوب من التوفو على ما يقارب 800 ملليغرام من الكالسيوم. التوفو بأي شكل من الأشكال هو بديل صحي لبناء العظام.

9.) الفاصوليا البيضاء لبناء عظام قوية.

الفاصوليا البيضاء جيدة جدًا لبناء العظام. هذا الخضار العالي في كمية الكالسيوم والألياف والدهون و البروتين. يحتوى أيضًا على المعادن الحيوية، مثل الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم. وكل هذه المواد الغذائية هامة لجعل العظام قوية.

10.) السردين لبناء عظام قوية.

ويعتبر أكبر منبع للكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 والفوسفور وفيتامين D وB-12، هي أسماك المياه الفاترة "السردين". وفي الواقع، السردين يحتوى على كمية لا بأس بها من فيتامين D والكالسيوم أكثر من الحليب ومنتجات الألبان.